nogi 2

[...] na dwa dni 1.klata wyciskanie skos dodatni rozpietki skos dodatni wyciskanie i rozpietki płasko wszystko po 3 serie Biceps sztanga prosta i unoszenie mlotkowe po 3serie nogi brzuch 2dzien barki 4cwiczenia po 3serie triceps 3cwiczenia po trzy serie plecy brzuch przedramiona pomiedzy dniami treningowymi 48h wolnego cykle treningowe zmieniam co [...]

[...] i ówdzie, on o tym mówił. Wygląda na to, że trochę się wzmocnił. Będziemy tego samego wzrostu, nie jestem największym 170-funtowcem”. McGregor nie walczył od czasu złamania nogi w walce z Dustinem Poirierem w ich trylogii na UFC 264. Wcześniej trzykrotnie walczył w wadze półśredniej, raz przegrywając i raz odnosząc zwycięstwo nad Nate’em Diazem [...]

W piątek skończyłem mikrocykl 10, jutro zaczynam mikrocykl 5 i chyba coś skopałem, bo w mikrocyklu 15 i 10 miałem tyle samo serii. Ile powinienem robić serii w mikrocyklu 5? Generalnie to nie czuje zmęczenia żadnego. Zdarzało mi się robić cały trening w 30 minut (mikrocykl 15). "1s" lub "2s" przy ćwiczeniu oznacza ilość serii, którą robiłem w [...]

Witam! Mam 17 lat mój staż to 5 miesięcy, w bicku mam mało 28(bez napięcia) ale zawsze coś:P Proszę o ocenkę mojego planu mogłem się pomylić więc jak coś poprawcie mnie Poniedziałek Klatka wyciskanie płasko 3serie 10powtórzeń wyciskanie na skosie 3serie 10powtórzeń rozpietki na maszynie 3serie 10powtórzeń Przenoszenie sztangielki oburącz za głowę [...]

[...] siedzac 12-10-8-6 ugninanie hantli uchwytem mlotkowym 12-10-10 uginanie hantli na lawce skosnej lezac 12-10-10 ugin. ramion ze sztanga podchwytem 12-10-10-8 sroda plecy + nogi + kaptury wznosy tulowia 12-12-12-10 wioslowanie hantli 12-12-10-10 wioslowanie sztanga 10-10-8 sztrugsy hantlami 14-12-12-10 sztrugsy sztanga 12-10-10 [...]

Witam, prosiłbym o ewentualne poprawki w moim nowym planie. Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga : 170 Wzrost : ponad 62 na pewno Cel treningowy : sucha masa Staż treningowy na siłowni : od stycznia 2010 Uprawiane inne sporty : różne, staram się być aktywny fizycznie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : jest [...]

Proszę o sprawdzenie mojego planu treningowego Dzień 1 Plecy 1.Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 4x6 2.Martwy ciąg 4x10 3.Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim nachwytem do klatki 12/10/8/6(z progresją obciążenia) 4.Przyciąganie linki wyciągu dolnego w sadzie płaskim 12/10/8/6(z progresją obciążenia) 5.Podciąganie sztangielki [...]

Poniedziałek (Klata): wyciskanie sztangi na ławeczce poziom 4x12 wyciskanie sztangi na ławeczce ukos w górę + 4x12 wyciskanie sztangi na ławeczce ukos w dół - 4x12 rozpiętki 4x12 Wtorek (Triceps) wyciskanie francuskie stojąc sztangą 4x12 wyciskanie francuskie leżąc sztangą 4x12 wyciskanie francuskie jednorącz sztangielką 4x12 prostowanie rąk na [...]

[...] hantlem w opadzie 4sx10p 4. ławka rzymska 3sx10p 5. szrugsy 3sx15p 1. wyciskanie wąsko 4sx10p 2. francuskie leżąc 4sx10p 3. wyciąg pionowy - prostowanie 4sx10p piątek: nogi + barki + brzuch 1. przysiad 4sx10p 2. prostowanie nóg 4sx10p 3. uginanie nóg 4sx10p 4. wspięcia na palce siedząc 4sx15 5. wspięcia na palce stojąc 4sx15 1. wyciskanie [...]

Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie sztangą na skosie: 12/10/8/6 Wyciskanie hantli w poziomie: 12/10/8/6 Rozpiętki: 10/10/10 Triceps: Pompki tricepsowe w podporze tyłem z obciążeniem: 12/10/8/6 Franc. jednorącz w leżeniu: 12/12/12 Prostowanie: 10/10/10 Środa: Plecy: Martwy ciąg: 12/10/8/6 Wiosłowanie sztangą: 10/8/6 Przyciąganie sztangielki w [...]

[...] (sztanga)podchwyt i nachwyt oba po 3x10 Unoszenie kolan w leżeniu płasku ( na ławce) 4x25 Unoszenie kolan w zwisie 1x25 Sroda ( ogólnie pojęte nogi :) + brzuch i dolna część pleców) Przysiad 4x10,8,6 Suwnica 4x10,8,6 Wspięcia na palce ze sztangą 4x10 Martwy ciąg na prostych nogach 4x 10,8,6 [...]

Witam Przygodę z siłownia zacząłem prawie 4 miesiące temu. Początkowo plan split (2 mies) teraz fbw(6 tydzień) Od początku do dnia dzisiejszego zrobiłem bardzo małe postępy,zwracam uwage na technikę,dużo odpoczywam stosuje progresje ciężarów ,ćwicze 3x w tygodniu,od miesiąca dieta do tego zero alko.Ciężko ćwiczę,staram się ale to nie przynosi [...]

[...] przez mojego znajomego, mieliśmy tam trochę sprzętu, i dobry grafik, 3 razy w tygodniu, (każdego dnia dwie inne partie mięśni) Klatkę piersiową, bicepsy, tricepsy, barki, nogi, brzuch i przedramiona, przez te 6 miesięcy zauważałem spore postępy w mojej sile i wyglądzie lecz od powiedzmy dwóch miesięcy zacząłem ćwiczyć Parkour, już wcześniej [...]

[...] podchwytem 3 seria + 1 rozgrzewkowa -to samo tylko na modlitewniku 3 serie(nie wiem jakim ćwiczeniem to zastąpić- nie mam modlitewka) -podnoszenie hantli stojąc 3 serie nogi: -przysiady -ćwiczenia na przyrządzie przy ławeczce (nie wiem jak to sie nazywa) -wspięcia na palce Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 57kg Wzrost: 173 Cel [...]

[...] zaczelo bolec bardzo (dodam ze mniej wiecej wtedy dosyc mocno przyspieszylem bo to ostatni km byl) Prawie natychmiast przestalem biec, ale nie moglem prawie postawic lewej nogi na ziemi. Potem bylo lepiej, ale dalej zle wiec nastepnego dnia poszedlem do lekarza (mieszkam w irl). Rentgen nie wykazal zlamania, ani niczego czym by sie lekarz [...]

[...] nie licznych ze jak tyją to nie idzie im w tłuszcz na brzuchu czy cycki rosną i powstają zwisy, a wszystko idzie u mnie w dolne partie ciała (4litery, uda, łydki ogólnie nogi). Jeśli chodzi o górną partie ciała - brzuch, klata, ramiona to myślę to wiadomo teraz są braki ale myślę ze mam dobrą budowę ciała i tkanki mięśniowej bo choć trochę [...]

[...] i ze mnie nic nie zostanie tak wiec czekam na jakies porady moze czas na masowke oczywiscie z glowa pilnowanie bf% Trening: Pon klata+barki wt biceps tricpes sroda nogi czw wolne piatek klata barki triceps sobota plecy zapotrzebowanie kaloryczne 2400kcal - 300kcal na poczatku trzymalem 2000kcal i zszedlem do 1600kcal nie biegalem bo [...]

Witam. Chciałbym się Was poradzić odnośnie doboru planu treningowego, niestety mam karnet weekendowy w związku z czym mogę chodzić tylko w pt,sob,nd, co z automatu wyklucza trening FBW. Aktualny plan Pt: Plecy: -Drążek 4x8 + obciążenie -wiosłowanie sztangą 4x8 -wiosło hantlą 3x8 -ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki (trójkąt) 3x8 -narciarz [...]

[...] około 2 tygodni i od tego momentu stoi . I tu jest caly problem bo mam wrazenie ze te 3kg poszly w brzych pojawila sie mała oponka po bokach , natomiast rece, kaltka i nogi bez zmian jedyne co zauwazylem to lekki zarys klatki i ramion. Czy to jest normalne czy jest jakis problem. Bilako i gainera stosuje czasem do posilkow w niedyzuch [...]

Poniedziałek Klatka: Wyciskanie sztangi(hantli) na skosie 5 s 15, 15, 12, 10 ,10 Wyciskanie sztangi (hantli) na ławce poziomej 5 s 15,15,12,10,10 Rozpiętki 5 s 12,12,10,10,8 Triceps: Francuskie wyciskanie sztangi(hantli) 5 s 15,15,12,10,10 Prostowanie ramienia w opadzie tułowia 5 s 15,15,12,10,10 Wtorek: Plecy: Podciąganie na drążku do brody w [...]